미래에 대한 공포와 불안은 영원한 그림자와 같다. 그것은 가볍고 거의 보이지 않을 수 있으며, 머리를 덮으며 우리의 힘과 행동할 의지를 빼앗을 수도 있다. 미래는 불확실성으로 인해 두려운 것이며, 우리는 일자리, 건강, 가족, 세상에 무엇이 일어날지 모른다. 우리는 지나치게 늦게 남을 것, 실수를 할 것, 잃을 것을 두려워한다. 이 불안은 타락된 본성이 아니라 우리 정신의 일부로서 우리를 위협으로부터 보호하려는 목적을 가지고 있다. 하지만 그것이 고정되면 생활을 파괴하기 시작한다. 그것을 어떻게 관리해야 하나?

왜 미래를 두려워하는가

불안은 불확실성에 대한 반응이다. 우리的大脑는 공간을 좋아하지 않으며, 그들을 채우려고 시도하지만, 대부분 부정적인 시나리오로 채운다. 이는 진화적 기계론으로서, ‘위험을 제대로 보지 않는 것보다 과잉 대비하는 것이 더 좋다’. 현대 세상의 위험은 사뭇 달라졌다: 사뭇 족취를 위협하는 대신, 해고, 시험, 대출, 독신이 되는 것이 되었다. 하지만 기계론은 여전하다. 미래를 예측할 수 없지만, 그것을 상상할 수 있다. 그리고 우리는 대부분 가장 나쁜 것을 상상한다. 이에 더해, 재앙으로 가득 차 있는 뉴스의 영향을 받는다. 우리는 예를 들어, 인간의 평균 수명이 늘고 범죄율이 떨어지고, 백신이 잘 작용한다는 것을 잊게 된다. 우리는 위험에만 집중한다. 이렇게 만성적인 불안이 생긴다 — 불안이 일상의 배경이 되는 상태.

만성적인 불안의 위험

불안이 지속되면 더 이상 유용하지 않다. 그것은 동기부여하지 않고, 마비시킨다. 우리는 결과를 두려워하여 결정을 내리지 않는다. 우리는 ‘모든 것이 나쁘다’라는 이유로 일을 미루는다. 우리는 잠을 잊고, 음식을 먹지 않고, 기쁨을 잃는다. 신체적으로 불안은 근육의 긴장, 심장 박동이 빨라지고, 두통으로 나타난다. 심리적으로는 무력感和 무기력감으로 나타난다. 사람은 어떤 불확실성도, 따라서 어떤 발전 기회도 피하려고 한다. 불안은 계획을 세우거나, 일을 변경하거나, 관계를 시작하거나, 여행을 간다는 것을 막는다. 그것은 세상을 작은 안전한 셀로 축소시킨다. 따라서 이를 해결해야 한다 — 그것이 사라지는 것이 아니라 우리를 다스리지 않도록 하기 위해서.

지금 바로 할 수 있는 것

먼저 가장 중요한 것은 사실과 환상을 구분하는 것이다. 그것이 무엇인지 기록해 보자. 당신은 일자리를 잃을 것을 두려워한다? 잘 했다. 이를 위한 실제 предпосылки가 무엇인가? 아니면 그저 두려움이었나? 실제 предпосылки가 있다면, 무엇을 할 수 있을까? 이력서를 갱신하거나, 공고를 찾거나, 자격을 높이는 것이 좋다. 실제 предпосылки가 없다면, 당신은 그림자를 두려워한다는 의미다. 두 번째는 불안의 시간을 제한하는 것이다. 하루에 15분을 지정하여 불안을 두려워할 수 있다. 나머지 시간에 불안한 생각이 생기면, 자신에게 말하자: “나는 나의 시간에 대해 생각할게”. 세 번째는 몸에 집중하는 것이다. 불안은 긴장으로 살아 있다. 깊은 숨을 쉬는 연습을 하자: 4 숫자를 깊게 숨을 것, 2 숫자를 유지할 것, 6 숫자를缓く 나갈 것. 이는 코르티솔 수치를 낮춘다. 네 번째는 두려워하지만 행동에 나서자. 작은 단계로. 두려워하여 미루었던 일을 하나라도 하자. 다섯 번째는 저녁에 뉴스를 볼 것을 멈추자. 이것은 불안의 연료다. 여섯 번째는 누군가와 대화를 나누자. 당신은 당신의 두려움에 고립되어 있지 않다. 논의는 그들의 무게를 줄인다.

장기적인 전략: 설치 작업

미래에 대한 불안은 종종 믿음에서 비롯된다: “세상은 위험하다”, “나는 잘 처리할 수 없다”, “모든 것이 예측 가능해야 한다”. 이 설치는 어린 시절에 형성되고 스트레스 상황에서 강화된다. 이러한 설치를 변경하기 위해 심리학자와의 작업이 필요하다(예를 들어, 심리적 행동 치료). 하지만 그것을 혼자서 시작할 수도 있다. 감사의 일기장을 유지하자: 매일 세 가지 잘된 것을 기록하자. 이는 위협에서 가능성으로의 초점을 전환시킨다. 통계를 연구하자: 세상은 나빠지는 것이 아니라 좋아지고 있다. 혼란을 극복한 사람들의 이야기를 읽어보자. 그들은 가장 어두운 골목에서도 빛이 오는 것을 입증한다. 그리고 가장 중요한 것은 불확실성이 생명의 기능이 아니라 버그가 아니라 이해해야 한다. 이것이 그녀를 살아 있는 것으로 만든다. 불확실성을 두려워하지 말고, 그것을 모험으로 대면하자. 내일은 무엇이 일어날까? 그것은 무엇인지 모르지만, 그것은 좋을 수도 있다.

미래는 쓰여져 있지 않다. 그것은 필연적인 위협이 아니다. 그것은 우리의 선택의 필드다. 예, 그곳에는 위험도 있지만,Надежда, 기회, 그리고 우리를 지지하는 사람들도 있다. 불안이 완전히 사라지지는 않을 것이지만, 이는 정상적이다. 그것은 조용한 목소리가 아니라 소리가 될 수 있다. 그런 다음 우리는 그것을 들을 수 있는 충분한 힘을 가질 것이다. 그리고 우리는 그녀의 목소리를 들을 수 있는 힘과 신앙의 목소리를 들을 수 있을 것이다.

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