업무와 생활에서의 과도한 불안: 지속적인 위협 상태에서 벗어나는 방법

피곤함에도 깨어나. 눈을 뜨기 전에도 심장이 빨리 뛰기 시작한다. 머릿속에서 미완료된 일 목록이 떠오른다. 휴대폰을 확인한다. 누가 썼는지도 모르게. 메시지에 답한다. 기다릴 수도 있지만. 계획하고, 확인하고, 걱정하고, 예측하고, 보험을 체결한다. 이것은 단순한 '완벽주의'도 아니고, 단순한 '책임감'도 아니다. 이것은 불안감이다. 불안감은 일상 속에 들어가, 평범한 배경이 되어 우리는 그것에 대해 놀라지 않게 된다. 하지만 이 배경은 정상이 아니다. 이것은 신호이다. 그리고 자신을 인식했다면, 우리의 기사는 당신을 위한 것이다.

현대인의 동반자로서 불안감: 왜 우리는 이렇게 살고 있는가

우리는 불안을 유발하는 세상 속에 살고 있다. 정보의 혼란, 지속적인 접근성, 마감일, 불확실성, 24/7 '생산적'이어야 하는 요구. 우리의 뇌는 이것을 지속적인 위협으로 인식한다. 그리고 그것은 유일한 가능한 방법으로 반응한다: 생존 시스템을 켜고. 애드레날린, 코르티솔, 근육의 긴장, 심장 박동이 빨라지는 것 모두 시계와 같이 작동한다. 하지만 이 시계는 고장나서 위협은 사라지지 않는다. 그것은 한 메시지에서 다음 메시지로, 한 편지에서 다음 편지로, 한 작업에서 끝없는 목록으로 이동한다.

특히 업무에서는 더욱 두드러진다. 우리는 늦게 끝나지 않을까 걱정하고, 실수할까 걱정하고, 평가받지 못할까 걱정하고, 직장을 잃을까 걱정하고, 대체될까 걱정한다. 불안은 우리가 움직이는 연료가 된다. 하지만 이 연료는 우리를 독해한다. 우리는 불안을 에너지와 혼동시키고, 공포를 책임감과 혼동시키고, 통제를 관심과 혼동시키고, 몇 년 동안 이 혼동 속에서 살아간다.

불안감이 몸과 생활에서 어떻게 나타나는가

불안감은 단순한 '사고'가 아니다. 이것은 전신의 상태이다. 우리는 항상 긴장된 어깨, 깨진 턱, 표면적인 빈번한 호흡을 눈에 띄지 않는다. 우리는 잠이 불안해졌다는 것을, 일어나 일을 생각하는 것을, 휴일이 다음 주에 대한 준비로 변한다는 것을 눈에 띄지 않는다.

생활에서 불안감은 휴식을 즐길 수 없음, 휴식에 대한 죄책감, 자신과 다른 사람들과의 지속적인 비교, 미래에 대한 공포로 나타난다. 우리는 단순한 것들에 대해 기쁘지 못하게 되고,因为我们의 뇌는 '위험 스캔'에 치중하고 있다. 우리는 지금을 즐길 수 없고,因为我们의 마음은 항상 내일, 다음 프로젝트, 가능한 실패에 있다.

업무에서 불안감은 '정보 수집'으로 가려진 지연, 지속적인 확인과 확인, 위임할 수 없는 두려움, '아니요'라고 말할 수 없음, 동료들에 대한 분노, 항상 충분하지 않다는 느낌으로 나타난다.

불안감의 원인: 보이지 않는 뿌리

물론 외부 요인은 중요하지만, 불안감의 깊은 원인은 종종 내면에 있다. 이것은 안전에 대한 불만족스러운 필요성이다. 이것은 거절당할까봐 두려움이다. 이것은 '나는 완벽해야我爱你'라는 설치된 것이다. 이것은 모든 것에 대한 책임을 지는 습관이다. 이것은 자신과 다른 사람들에게 신뢰하지 못하는 능력이 없다. 이것은 세상이 위험하다고 믿고, 항상 경계해야 한다고 믿는 것은이다.

우리 중 많은 사람들은 어린 시절에 이러한 설치를 배웠다. 사랑이 조건적이었을 때, 부모가 불안했을 때, 실수가 벌로 되었을 때. 그리고 지금 우리는 이 불안감을 성인 생활로 가져와, 업무, 관계, 미래에 проеци루다.

건강한 관심과病理적 불안을 구분하는 방법

이 두 상태를 구분하는 것은 매우 중요하다. 건강한 관심은 중요한 사건에 대해 준비하는 것이지만, 준비가 끝나면 전환할 수 있다.病理적 불안은 모든 것이 끝나고도 당신을 떠나지 않는다.

건강한 관심은 당신을 주의 깊게 하고 책임감 있게 만든다.病理적 불안은 결정을 내리는 것을 방해하고, 끊임없이 동일한 것을 확인하는 것을 방해한다. 건강한 관심은 행동이며,病理적 불안은 머리 속에서 끊임없이 '회전'하는 것이며, 결과를 가져오지 않고 단순히 지쳐뜬다.

불안감을 줄이는 첫 번째 단계: 멈춤

가장 어려운 단계는 자신이 불안하다는 것을 인정하는 것이다. '책임감'이 아니라, '불안'이라는 것을. 이 인정은 당신을 약해하지 않는다. 그것은 당신 자신과의 진실된 관계를 만드는 것이다.

두 번째 단계는 자신에게 '스톱'이라고 말하는 것이다. 당신이 내면의 긴장이 증가하기 시작할 때, 잠시 멈추세요. 이메일을 확인하지 마시고, 새로운 문서를 열지 마시고, 새로운 작업을 시작하지 마세요. 단순히 30초 동안 멈추세요. 눈을 감고, 숨을 쉬세요. 몸을 느껴보세요. 자신에게 물어보세요: '지금 무엇을 느끼고 있나요? 어디서 느끼고 있나요?'.

이것은 너무나 간단하게 보일 수 있지만, 이 휴지는 불안의 노예로부터 벗어나는 첫 번째 단계입니다.

두 번째 단계: 호흡이 якорь

불안이 증가할 때, 호흡은 표면적이고 빈번해진다. 이것은 불안을 유지하는 주요 메커니즘 중 하나입니다. 따라서 호흡을 다스리면 불안을 다스릴 수 있습니다.

간단한 연습을 시도해 보세요: 4개의 계수로吸入, 2개의 계수로 유지, 6개의 계수로 배출. 5-6번 반복하세요. 이것은 신경계를 '빠져나가' 모드에서 '의식과 회복' 모드로 전환시킨다. 긴장이 사라지고, 몸이 편안해지고, 생각이 더 평온해지는 것을 느낄 수 있습니다.

이 연습을 언제든지 할 수 있습니다: 중요한 회의 전에, 어려운 대화 후에, 아침에 일어나 하루를 시작하기 위해, 저녁에 머리를 '끄기' 위해.

세 번째 단계: 책임을 나누기

불안한 사람들은 종종 너무 많은 것을 책임지는 경향이 있습니다. 그들은 모든 것에 대해 책임을 지는 것을 느끼는다: 프로젝트, 동료들의 기분, 회사의 결과, 그들이 어떻게 받아들이는지, 실수를 할 경우 어떻게 될지. 이것은 불가능한 부담입니다.

책임을 나누어 보세요. 자신에게 물어보세요: '이것이 정말로 제 책임인가?' 그렇지 않다면 놓치세요. 그렇다면 자신에게 물어보세요: '이 순간에 그것을 영향을 미칠 수 있나?' 그렇다면 그것을 하세요. 그렇지 않다면 그것을 받아들이세요. 이에 대한 사실이 당신의 책임이 아니라는 것을.

불안은 전능감의 허상을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹이는 것을 먹
© elib.kr

Permanent link to this publication: